Ежегодно в пятницу второй полной недели марта проводится Всемирный день сна (World Sleep Day). Эта дата появилась по инициативе Всемирной организации здравоохранения в 2008 года в рамках проекта по проблемам сна и здоровья.

Сон – особая форма существования организма, не менее сложная, чем дневное бодрствование. Во время правильно протекающего сна организм восстанавливает силы, потраченные на дневную активность, «приводит себя в порядок». Именно поэтому здоровый человек просыпается с ощущением свежести и прилива сил. Сбалансированное питание, правильная организация режима дня, достаточное время для сна – необходимые условия для сохранения физического и психического здоровья на долгие годы.

Отсутствие качественного сна значительно ухудшает качество жизни любого человека: из-за «недосыпа» пропадает чувство юмора, появляется раздражительность, замкнутость, зацикленность на одних и тех же проблемах, снижается реакция, ухудшается память, возможно обострение различных заболеваний. Недосып может вызывать ощущения дискомфорта в глазах и потерю четкости изображения, которые могут стать хроническими и перерасти в более серьезное заболевание – глаукому. Помимо этого медики называют плохой сон ступенью к будущим инсультам, инфарктам, гипертонии и другим серьезным заболеваниям, в том числе онкологическим.

Хороший ночной сон в первую очередь необходим для коррекции нейроэндокринных и иммунных процессов. Отметим, что координированная деятельность иммунной и эндокринной систем предупреждает развития опухолевого процесса. Уже доказано, что хорошо высыпающийся человек обладает более устойчивым иммунитетом к раку, чем бодрствующий ночью. Особенно актуально это для женщин. Баланс гормонов, воздействующих на раковые клетки, зависит от качества сна, снижение которого повышает уязвимость организма. У женщин увеличивается риск заболевания раком груди и половых органов, если нарушен баланс выработки кортизола – одного из гормонов, отвечающих за устойчивость иммунной системы к злокачественным образованиям и ликвидацию клеток-мутантов. Наивысшая активность выработки кортизола происходит ночью, снижаясь в дневные часы. Активно участвует в защите против рака и гормон мелатонин. Он является антиоксидантом, предохраняющим ДНК от повреждений, которые провоцируют рак. Уровень мелатонина повышается с наступлением темноты. Снижение яркости света воспринимается глазами, что является сигналом для продукции этого гормона. Помимо снотворного эффекта, мелатонин также обладает выраженными антиоксидантными свойствами, что делает ДНК менее восприимчивой к мутациям. Также мелатонин замедляет у женщин выработку эстрогена, запускающего образование злокачественных клеток. Замечено, что у женщин, вынужденно или добровольно работающих по ночам, снижена выработка мелатонина, а значит концентрация эстрогена выше. Это увеличивает риск онкологических заболеваний.

Высока роль сна и для больных раком. От качества сна во многом зависит успешность лечения и дальнейшее качество жизни пациента. Любому человеку, вынужденному бороться с болезнью, нужно хорошо, крепко и достаточно долго спать. При онкологическом заболевании иммунная система становится ослабленной. Клетки, отвечающие за уничтожение чужеродных или собственных больных клеток, направляются на борьбу с опухолью. Пациент сложнее переносит инфекционные заболевания и отравления: силы иммунитета уходят на борьбу с раком. Организм истощается, иммунная система со временем теряет силу. Восстановить ее можно обеспечив хороший, здоровый сон и правильный рацион. Организму онкологического пациента для этого требуется большее количества часов, иногда пациент может проспать 12–15 часов в сутки. Родным и близким важно понимать эту проблему и всячески помогать больному, оберегая его сон от раздражающего воздействия.

Каким же должен быть хороший сон? Чтобы высыпаться, достаточно следовать нескольким простым правилам.

Старайтесь не накапливать периоды «недосыпа».

Последний прием пищи, который содержит продукты, возбуждающие нервную систему (шоколад, кофе, крепкий чай, какао) лучше провести за 5–6 часов до сна. Если ваш ужин содержит алкоголь или острые блюда, ко сну лучше отойти через 4–5 часов после трапезы. Известно также, что вредит качеству сна и то, если вы ложитесь спать голодным или плотно поев. Между ужином и сном должно пройти около трех часов.

Важно помнить и о том, что спать много – не менее вредно, чем не высыпаться. По мнению ученых, идеальная продолжительность сна взрослого человека составляет 7-8 часов в сутки. Некоторые специалисты считают, что женщинам требуется дополнительный час сна, потому что они более эмоциональны. Детям для нормальной работы организма необходимо спать около 10 часов в сутки.

В помещении для сна не должно быть яркого освещения и посторонних звуков. Лучше, если оно будет проветрено перед сном.

Огромное значение для качественного сна имеет и постель: она должна быть уютной и комфортной. Оптимальным вариантом является хлопчатобумажное постельное белье, а вот от синтетических, шелковых или атласных тканей лучше отказаться.

Кровать нужно использовать по прямому назначению. Так, например, недопустим прием пищи в постели. Если вы перед сном несете в постель сок с пончиками или ноутбук для посещения социальных сетей, можно сразу забыть про качественный сон. Вам наверняка не удастся вовремя заснуть.

Также перед сном врачи рекомендует сделать несколько расслабляющих упражнений и постараться избавиться от негативных мыслей.

Берегите себя! Хорошего сна!