Специалисты краевого онкодиспансера провели в Железногорске семинар по эмоциональному выгоранию

Семинар для врачей железногорской клинической больницы № 51 «Синдром эмоционального выгорания» посетили около 30 человек. Основным докладчиком семинара стала заведующая отделением профилактики и реабилитации Марина Комлева. Она рассказала собравшимся о факторах риска эмоционального или профессионального выгорания, о том, как его распознать и как с ним справиться.

– Основной причиной синдрома эмоционального выгорания (СЭВ) считается психологическое, душевное переутомление. Профессиональные факторы риска имеются прежде всего у представителей «помогающих», альтруистических профессий: учителей, психологов, социальных работников, пожарных и спасателей, сотрудников правоохранительных органов и, конечно, врачей – особенно у оказывающих психиатрическую или паллиативную помощь, у работающих с тяжелыми, агрессивными или суицидальными больными, пациентами с наркотической или алкогольной зависимостью, – рассказала Марина Ивановна.

Специалист отметила, что в настоящее время выделяют более ста психосоматических симптомов и феноменов, так или иначе связанных с синдромом эмоционального выгорания. Довольно часто сопутствует СЭВ синдром хронической усталости, выраженный прогрессирующей усталостью, снижением работоспособности, плохой переносимостью ранее привычных нагрузок, расстройством сна, головными болями, забывчивостью, раздражительностью, снижением мыслительной активности и способности к концентрации внимания.

Развитию СЭВ предшествует период повышенной активности, когда человек полностью поглощен работой, забывая о собственных потребностях, с ней не связанных. Затем отмечается первый признак эмоционального выгорания – чувство перенапряжения, чувство усталости, не проходящее после ночного сна.

– Следом наступает фаза резистенции – личностная отстраненность. Человек пытается справиться с эмоциональными стрессовыми агентами на работе. Происходит так называемая экономия эмоций, неполная отдача, исполнение обязанностей по настроению и неодинаковое отношение к сослуживцам и, если это врач, пациентам. То есть врач не находит нужным дольше побеседовать с больным, побудить к подробному изложению жалоб. «Фаза истощения» характеризуется более или менее выраженным падением общего энергетического тонуса и ослаблением нервной системы, уменьшается удовлетворенность работой, утрачивается вера в свои профессиональные возможности. Человек работает как робот, – пояснила Марина Комлева.

В качестве способов профилактики и лечения синдрома эмоционального выгорания специалист назвала снятие производственного напряжения, повышение профессиональной мотивации, установление баланса между затраченными усилиями и получаемым результатом, использование технических перерывов, освоение путей управления стрессом, повышение квалификации; обдуманное распределение нагрузки, смена видов деятельности и другие.

Психолог отделения профилактики и реабилитации краевого онкодиспансера Максим Супрунов также назвал смену деятельности одним из лучших способов отдыха на работе. Он рассказал собравшимся о различных способах преодоления стресса, в числе которых кинезитерапия – одна из форм лечебной физической культуры.

– В состоянии стресса происходит блокировка мышления, из-за которой просто невозможно принимать взвешенные и обдуманные решения. Это заставляет наш мозг использовать старые и неэффективные способы реагирования. При помощи непривычных движений кинезитерапии мы посылаем в спинной мозг непривычные для него импульсы, активируя таким образом через него большие полушария головного мозга. Эффект просто поразительный, – отметил Максим Игоревич.

Три наиболее эффективных упражнения Максим Супрунов показал на семинаре. Запоминайте и обязательно используйте:

1. «Ухо-горло-нос». Правой рукой берем себя за кончик носа, левой – за правую мочку уха. Затем хлопаем в ладоши меняем руки, что не так просто, как кажется. Чем быстрее это делать, тем лучше. Замечательное упражнение для переключения и ухода от проблемных мыслей.
2. Сядьте произвольно и скрестите голени и запястья. Типичное положение: левая голень – на правой и левое предплечье – на правом. Потревожим мозг. Ноги оставим как есть. А руки поменяем. Правое запястье перекладываем на левое. Переплетем пальцы так, чтобы большой палец правой руки взял в кольцо выпрямленный большой палец левой. Вывернем руки наизнанку. Держа их перед грудью и уперев язык в нёбо, начинаем спокойно считать до 150. В это время мозг пребывает в смятении. Афферентные импульсы поступают с необычных сторон. Спинной мозг звонит наверх и спрашивает совета. Головной и сам не знает, что делать, и запускает программу расслабления, чтобы разобраться в ситуации. Результатом этой команды является удивительное чувство покоя, которое некоторые испытывают, досчитав до 30, а остальные – до 50–60.
3. «Слон». Прислоним голову к правому плечу, вытянем правую руку вперед и начнем чертить горизонтальные восьмерки. Движение начинаем против часовой стрелки. Внимательно следим за кончиками своих пальцев. Это отличное упражнение для концентрации внимания и начала нового рабочего часа. Делаем 10–15 восьмерок, наклоняем голову к левому плечу, левой рукой чертим горизонтальные восьмерки по часовой стрелке. Не забывайте следить за кончиками пальцев!